みなさん元気ですかー？
私は今日も元気です！
今回は、セルフコーチングについてお伝えしていきます！
離婚後の不安、再婚への迷い、夫婦関係のモヤモヤ。
毎日を頑張っているのに、心の中はずっと落ち着かない——そんなことはありませんか？
- これから先のことを考えると不安になる
- 再婚したい気持ちはあるけれど、こどものことを思うと踏み出せない
- 夫婦関係がしんどいのに、どうしたらいいのかわからない
- シングルマザーとして頑張っているけれど、本当はもう少しラクになりたい
- 自分の気持ちがわからなくなっている
そんなときに役立つのが、セルフコーチングです。
セルフコーチングとは、簡単に言うと
「自分で自分に問いかけながら、気持ちや考えを整理し、自分らしい答えを見つけていく方法」 のこと。
誰かに正解をもらうのではなく、
自分の中にある本音や願いに気づき、少しずつ前に進むための“心の整え方”です。
シンママとして頑張っていると、
つい「こどものために」「ちゃんとしなきゃ」と、自分の気持ちを後回しにしがちです。
でも、本当は一番大切にしたいのは、自分の心の声を置き去りにしないことかもしれません。
この記事では、セルフコーチングとは何か、どんなときに役立つのか、そして今日からできるやり方を、シンママ・再婚・夫婦関係の悩みに寄り添いながらお伝えします。
セルフコーチングとは？自分で自分の心を整える方法
セルフコーチングとは、自分自身にコーチングをすることです。
コーチングというと、コーチが質問をして、相手の中にある答えを引き出していくもの。
セルフコーチングは、その“質問する役”を自分で行うイメージです。
たとえば、こんなふうに自分に問いかけます。
- 私は今、何にモヤモヤしているんだろう？
- 本当はどうしたいと思っているんだろう？
- 何がつらくて、何を我慢しているんだろう？
- 今の私が少しラクになるためにできることは何だろう？
こうした問いかけを通して、頭の中でぐるぐるしていた不安や悩みを整理し、
「私は本当はどうしたいのか」に少しずつ気づいていくのがセルフコーチングです。
大切なのは、“正しい答え”を出すことではなく、“自分の本音”に気づくこと。
答えがすぐに見つからなくても大丈夫。
自分に問いかける時間を持つだけでも、心は少しずつ整っていきます。
シンママ・再婚・夫婦関係の悩みにセルフコーチングが役立つ理由
セルフコーチングは、仕事や目標達成のためだけのものではありません。
むしろ、心が揺れやすい時期や、人間関係に悩んでいるときにこそ役立つ方法です。
特に、シンママ・再婚・夫婦関係の悩みを抱えているときは、自分の気持ちが置き去りになりやすいもの。
そんなとき、セルフコーチングは“心を整理する時間”になります。
離婚後の不安や孤独で気持ちがいっぱいになっているとき
シングルマザーになったあと、生活のこと、こどものこと、お金のこと、将来のこと……。
考えなければいけないことが一気に増えて、心が休まらないこともありますよね。
でも、本当につらいのは「やることが多いこと」だけではなく、
「不安をひとりで抱えていること」 かもしれません。
セルフコーチングで気持ちを書き出していくと、
「私は将来が不安なんじゃなくて、“全部ひとりで背負わなきゃいけない気がして苦しい”んだ」
と、本当のしんどさに気づけることがあります。
再婚したい気持ちと、こどものことの間で揺れているとき
再婚を考えたとき、多くの人が悩むのが「自分の幸せ」と「こどもの気持ち」のバランスです。
- 私が幸せになっていいのかな
- こどもが嫌がったらどうしよう
- また失敗したらどうしよう
- 本当にこの人でいいのかな
こんなふうに迷いが出るのは、決して弱いからではありません。
大切なものが多いからこそ、簡単に決められないだけです。
セルフコーチングをすると、「私は何が不安なのか」「本当は何を大切にしたいのか」が見えやすくなります。
感情に流されるのではなく、自分の気持ちと丁寧に向き合いながら判断できるようになるのです。
夫婦関係にモヤモヤしているけれど、自分の気持ちがわからないとき
夫婦関係に悩んでいるときって、相手への不満や怒りばかりが目立って、
自分が本当は何を感じているのかわからなくなることがあります。
でも、怒りの奥には、
- わかってほしかった
- 大切にしてほしかった
- ひとりで頑張るのが苦しかった
- 本当はもっと安心したかった
そんな気持ちが隠れていることも少なくありません。
セルフコーチングは、そうした“感情の奥にある本音”に気づくための時間になります。
セルフコーチングで得られる3つの変化
自分の本音がわかるようになる
「どうしたいのかわからない」と感じるときでも、問いかけを重ねていくと、少しずつ自分の本音が見えてきます。
たとえば、
- 本当は誰かに頼りたかった
- もう少し自分の時間がほしかった
- 頑張りを認めてほしかった
- まずは安心したかった
そんな気持ちに気づけるだけで、心は少し軽くなります。
感情に振り回されにくくなる
モヤモヤの正体がわからないと、不安やイライラはどんどん大きくなってしまいます。
でも、「私は今こう感じているんだな」と言葉にできると、気持ちは落ち着きやすくなります。
感情をなくすのではなく、感情に飲み込まれずに向き合えるようになる。
それがセルフコーチングの大きなメリットです。
「私がどうしたいか」で選べるようになる
シンママや妻という立場でいると、つい「こどものために」「家族のために」が優先になりがちです。
もちろんそれも大切。でも、ずっと自分を後回しにしていると、心がすり減ってしまいます。
セルフコーチングを続けると、少しずつ
“周りがどう思うか”ではなく、“私はどうしたいか”で選ぶ力 が育っていきます。
シンママ・再婚・夫婦関係の悩みに効くセルフコーチングのやり方
ここからは、今日からできるセルフコーチングの方法を紹介します。
ノートやスマホのメモを使って、気軽にやってみてください。
ステップ1：今の気持ちを、そのまま書き出す
まずは、今感じていることをそのまま書いてみましょう。
たとえば、
- なんだか不安
- ひとりで全部背負っている気がする
- 再婚したい気持ちがある自分に罪悪感がある
- 夫にイライラする
- 本当は疲れている
- 誰にも弱音を吐けなくてしんどい
きれいにまとめなくて大丈夫です。
ネガティブな言葉でもOK。
大切なのは、「自分の気持ちを否定せずに外に出すこと」です。
心の中にしまい込んだままだと、気持ちは整理されにくいもの。
まずは“見える形にする”ことが第一歩です。
ステップ2：「私は何に傷ついているの？」と問いかける
次に、自分にやさしく問いかけてみます。
- 私は何がつらいんだろう？
- 何が不安なんだろう？
- 何に傷ついたんだろう？
- どうしてこんなにイライラするんだろう？
- 本当は何をわかってほしかったんだろう？
たとえば、「夫にイライラする」と思っていた気持ちの奥に、
「ひとりで育児も家事も抱えていて苦しい」
「頑張っても当たり前みたいに扱われて悲しい」
という本音があるかもしれません。
また、「再婚したいけれど不安」という気持ちの奥には、
「また傷つくのが怖い」
「こどもを振り回したくない」
「幸せになりたい気持ちを責めてしまう」
という思いがあることもあります。
“表に出ている感情”の奥にある本音に気づけると、心は少しずつ整っていきます。
ステップ3：「本当はどうしたい？」を考える
気持ちを整理したら、次は“望み”に目を向けます。
- 本当はどうなったらうれしい？
- どんな毎日なら少し安心できそう？
- どんな関係性を築きたい？
- どんな言葉をかけてもらえたら救われる？
- 私が大切にしたいものは何？
ここで大事なのは、「現実的かどうか」をいったん横に置くことです。
たとえば、
- 誰かに頼ってもいいと思えるようになりたい
- こどもと安心して笑える毎日を送りたい
- 再婚するなら、無理のない関係を築きたい
- 夫に責められず、安心して気持ちを話したい
- もっと自分のことも大切にしたい
こんな願いが見えてくるかもしれません。
“本当はどうしたいか”に気づくことは、わがままではありません。
むしろ、これからの選択を後悔しないために、とても大切なことです。
ステップ4：今の自分にできる小さな一歩を決める
最後に、「じゃあ、今の私にできることは何だろう？」と考えます。
たとえば、
- 今日は5分だけでもノートに気持ちを書く
- 信頼できる友人に話してみる
- ひとりで抱え込まないために相談先を探してみる
- 無理な予定をひとつ減らす
- “ちゃんとしなきゃ”と思ったら深呼吸する
- 夫と話す前に、自分の本音を整理してみる
ポイントは、大きな変化を目指さず、小さな行動にすることです。
「人生を変える」ような一歩でなくていいんです。
今日の自分が少しラクになる一歩を選ぶこと。
それだけでも、心の流れは少しずつ変わっていきます。
セルフコーチングで使いたい、自分にやさしい質問7つ
「何を問いかければいいかわからない」というときは、まずはこの7つの質問から始めてみてください。
今、私は何を感じている？
不安、悲しい、寂しい、イライラ、疲れた、焦っている……。
感情に名前をつけるだけでも、気持ちは整理されやすくなります。
その気持ちは、何がきっかけで生まれた？
出来事だけでなく、「何を言われたときに苦しかったか」「どんな場面でつらくなったか」まで見ていくと、本音が見えやすくなります。
本当はどうしてほしかった？
怒りや悲しみの奥には、「わかってほしい」「助けてほしい」「認めてほしい」という願いが隠れていることがあります。
私が本当に大切にしたいものは何？
こどもの安心、穏やかな暮らし、自分の心の安定、信頼できるパートナーシップなど、自分の価値観を見つめるきっかけになります。
今の私は、何を頑張っている？
自分を責める前に、まず頑張っていることを認めてあげましょう。
毎日を回しているだけでも、十分頑張っています。
もし大切な友達が同じことで悩んでいたら、私は何て声をかける？
自分には厳しくなってしまう人ほど、この質問は効果的です。
友達にかける言葉を、自分にも向けてみてください。
明日の私が少しラクになるために、今日できることは何？
ほんの小さな一歩でOKです。
「誰かに相談する」「少し休む」「ひとつ手放す」も立派な行動です。
セルフコーチングをするときに気をつけたいこと
自分を責める時間にしない
セルフコーチングは、自分を追い込むためのものではありません。
- なんで私はこんなにダメなんだろう
- どうしてうまくできないんだろう
- 私が我慢すればいいだけなのに
こんなふうに自分を責め始めると、心は余計に苦しくなってしまいます。
大切なのは、
「なんでできないの？」ではなく
「何がつらいのかな？」
「どうしたら少しラクになれるかな？」
と問いかけることです。
ひとりで抱え込みすぎない
セルフコーチングは、自分の心を整理するのに役立ちます。
でも、悩みが深いときや、感情が大きく揺れているときは、ひとりで整理しきれないこともあります。
- 離婚後の不安が大きすぎる
- 再婚のことでずっと迷っている
- 夫婦関係が苦しくて、毎日気持ちが沈む
- 誰にも話せず、ひとりで抱え込んでしまっている
そんなときは、誰かと一緒に気持ちを整理することも必要です。
ひとりでは見えなかった思い込みや、本当の願いに気づけることもあります。
まとめ｜セルフコーチングは「自分の心を置き去りにしないための時間」
セルフコーチングとは、
自分で自分に問いかけながら、気持ちや考えを整理し、自分らしい答えを見つけていく方法です。
シンママとして頑張っているときも、再婚に迷っているときも、夫婦関係に悩んでいるときも、
私たちはつい「どうすればうまくいくか」ばかりを考えてしまいます。
でも、その前に大切なのは、
「私は今、何を感じているんだろう」
「本当はどうしたいんだろう」
と、自分の心に目を向けること。
- モヤモヤしている気持ちを書き出す
- 本音に気づくための質問をしてみる
- 自分が大切にしたいものを思い出す
- 今日できる小さな一歩を選ぶ
それだけでも、心は少しずつ整っていきます。
「自分を責める毎日」から抜け出すために必要なのは、
完璧になることではなく、自分の心の声をちゃんと聞いてあげることなのかもしれません。
ひとりで整理しきれないときは、誰かと一緒に気持ちをほどいていくことも大切です
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
セルフコーチングは、自分の気持ちを整理するのにとても役立つ方法です。
でも、離婚・再婚・夫婦関係・子育ての悩みは、ひとりで向き合っていると苦しくなってしまうこともあります。
- 何から考えたらいいのかわからない
- 気持ちがぐちゃぐちゃで整理できない
- 誰にも話せず、ずっと抱え込んでいる
- 本当は少し、誰かに聞いてほしい
そんなときは、ひとりで頑張りすぎなくて大丈夫です。
もし今、
離婚・再婚・夫婦関係・子育て・自分らしさのことで悩んでいるなら、気軽にご相談ください。
あなたの気持ちを否定せず、いっしょに整理しながら、「これからどうしたいか」を考えるお手伝いができたらうれしいです。
と、いうことで、
明日もまた、楽しく生きます！よろしく！！
コメント