「夫婦なのに、もう相手を信じられない」
「一度裏切られてから、何をされても疑ってしまう」
「壊れてしまった夫婦の信頼関係を、もう一度取り戻したい」
夫婦関係の中で、一度失った信頼を取り戻すのは簡単なことではありません。
浮気や嘘、お金の問題、約束を守らないことなど、信頼が壊れるきっかけはさまざまです。
そして、傷ついた側は「もう一度信じたい」と思っていても、頭では分かっていても心がついていかないことがあります。
では、一度壊れた夫婦の信頼関係は、取り戻すことができるのでしょうか？
この記事では、夫婦の信頼関係を取り戻すために大切なことや、信頼を回復するための具体的な方法について紹介します。
夫婦の信頼関係が壊れる原因とは？
そもそも、夫婦の信頼関係はどのようなことで壊れてしまうのでしょうか。
代表的なものには、次のようなものがあります。
- 浮気や不倫
- 嘘をつく
- 約束を何度も破る
- お金の使い方を隠す
- 借金を黙っている
- 家族より自分を優先する
- 大切な話を無視する
- 暴言やモラハラ
- 秘密を隠す
- 言っていることと行動が違う
特に大きいのが、「嘘をつかれた」「裏切られた」という経験です。
一度「この人は信じられない」と感じると、その後の行動まで疑ってしまうことがあります。
「今日は帰りが遅いけど、何をしているんだろう」
「スマホを見ているけど、誰と連絡しているんだろう」
そんなふうに、以前なら気にならなかったことまで気になってしまうこともあります。
これは、信頼が壊れたことで心が警戒している状態ともいえます。
一度壊れた信頼は取り戻せる？
結論からいうと、一度壊れた信頼を取り戻すことは可能です。
ただし、「今まで通りに戻る」ことを目標にしないほうがいいかもしれません。
なぜなら、以前と同じ状態に戻すことよりも、これから新しい信頼関係を作っていくことのほうが大切だからです。
たとえば、浮気をされた夫婦の場合。
浮気をする前の関係に完全に戻ることを目指すのではなく、
「これからは嘘をつかない」
「不安なことは話し合う」
「お互いの気持ちを言葉にする」
という新しいルールを作りながら、少しずつ信頼を積み重ねていく。
そんな考え方です。
夫婦の信頼関係を取り戻す5つの方法
何が信頼を壊したのかを整理する
まずは、「なぜ信頼できなくなったのか」を整理してみましょう。
単純に「裏切られたから」だけではなく、
「嘘をつかれたことが嫌だった」
「隠されていたことがショックだった」
「私の気持ちを大切にしてもらえなかった」
など、自分が一番傷ついた部分を考えてみます。
ここが分からないまま、「もう忘れよう」「許そう」とすると、心の傷が残ったままになってしまいます。
まずは自分の気持ちを否定せず、
「私はこれが悲しかったんだ」
と認めてあげることが大切です。
傷つけた側は言い訳せずに向き合う
信頼を壊した側にとって、大切なのは「言葉」だけではありません。
「ごめん」
「もうしない」
と謝ることも必要ですが、それだけでは失った信頼は戻りません。
大切なのは、その後の行動です。
たとえば、
- 嘘をつかない
- 約束を守る
- 連絡をきちんとする
- 隠し事をしない
- 相手の不安な気持ちを否定しない
など、日々の小さな行動を積み重ねていきます。
「信じてよ」と相手に求めるのではなく、
「信じてもらえる行動を続ける」
ことが、信頼回復への第一歩です。
すぐに許そうとしない
「夫婦なんだから許さなきゃ」
「いつまでも怒っていたらダメ」
と、自分の気持ちを無理に抑えていませんか？
でも、傷ついた気持ちは、そう簡単には消えません。
許すことと、傷ついたことをなかったことにするのは違います。
「まだ苦しい」
「まだ不安」
という気持ちがあるなら、その気持ちを認めても大丈夫です。
信頼を取り戻すためには、時間が必要なこともあります。
焦って「もう大丈夫」と思い込むより、少しずつ気持ちを整理していきましょう。
夫婦でルールを作る
一度信頼が壊れたのであれば、これから同じことを繰り返さないためのルールを夫婦で考えることも大切です。
たとえば、
- 帰宅が遅くなるときは連絡する
- お金の使い道を共有する
- 不安なことは溜め込まず話す
- 異性との付き合いについてルールを決める
- 大切なことを隠さない
などです。
ここで重要なのは、片方だけが我慢するルールにしないこと。
お互いが安心して生活するためのルールとして考えてみましょう。
小さな「信じられた」を積み重ねる
信頼関係は、一日で元に戻るものではありません。
むしろ、
「今日は約束を守ってくれた」
「ちゃんと話を聞いてくれた」
「以前より連絡をくれるようになった」
という小さな出来事の積み重ねによって、少しずつ回復していきます。
大きなことを一度してもらうより、当たり前のことを毎日続けてもらうことのほうが、信頼回復にはつながります。
信じたいのに疑ってしまう自分を責めない
夫婦の信頼関係が壊れたあと、
「また疑ってしまった」
「もっと相手を信じなきゃ」
と、自分を責めてしまう人もいます。
でも、以前裏切られた経験があるなら、警戒してしまうのは自然なことです。
信頼を壊した出来事が大きければ大きいほど、回復にも時間がかかります。
だから、
「まだ信じられない私はダメ」
と思わなくて大丈夫です。
信頼とは、「疑わないこと」ではありません。
「この人なら大丈夫かもしれない」と思える経験を、少しずつ増やしていくことです。
信頼を取り戻したいときにやってはいけないこと
夫婦関係を修復したいと思っていても、次のような行動はかえって関係を悪化させることがあります。
相手を何度も責め続ける
傷ついたことを伝えるのは大切です。
ただ、過去の出来事を何度も持ち出して責め続けると、夫婦の会話そのものが成立しなくなることがあります。
「どうしてそんなことをしたの？」
だけではなく、
「私はあのとき、すごく悲しかった」
と、自分の気持ちを伝えることを意識してみましょう。
無理に忘れようとする
忘れたふりをすることと、傷が癒えることは違います。
自分の気持ちを抑え込んでしまうと、時間が経ってからまた苦しくなることがあります。
相手のスマホなどを常にチェックする
不安になると、相手のスマホや行動を確認したくなることもあります。
一時的には安心できても、「確認しないと安心できない」という状態になると、さらに苦しくなってしまうことがあります。
できるだけ監視することではなく、夫婦で安心できる関係を作ることを目指しましょう。
「信じる」より先に「安心できる関係」を作る
信頼を失ったあとに、
「もう一度、相手を信じなきゃ」
と頑張る必要はありません。
むしろ、
「この人と一緒にいて安心できる」
という感覚を少しずつ取り戻すことが大切です。
安心できる会話。
安心できる約束。
安心できる日常。
そうした小さな積み重ねが、やがて「信じられる」という気持ちにつながっていきます。
それでも信頼を取り戻せないときは？
努力しても、どうしても相手を信じられないこともあります。
特に、
- 同じことを何度も繰り返す
- 嘘をつき続ける
- 謝るだけで行動が変わらない
- 暴言や威圧がある
- 自分ばかりが我慢している
という場合は、「自分がもっと頑張ればいい」と考えないことも大切です。
夫婦関係は、どちらか一人だけでは作れません。
信頼を回復するには、傷つけた側も関係を変える努力をする必要があります。
もし夫婦だけでは話し合いが難しい場合は、第三者に相談するという方法もあります。
「離婚するかどうか」だけをすぐに決めるのではなく、
「これからどうすれば自分が幸せに生きられるのか」
という視点で考えてみてもいいでしょう。
なお、このブログでは夫婦関係や子育て、離婚、再婚などに関連するお悩みを受け付けております。
相談は無料です。
「こんなこと話してもいいのかな？」と気負わず、お気軽にご相談ください。
愚痴や不満を吐き出すだけでも構いません。
感情の整理のお手伝いになれば幸いです。
まとめ｜壊れた信頼は「これから」の行動で少しずつ作れる
一度壊れた夫婦の信頼関係を取り戻すのは、簡単なことではありません。
でも、だからといって、必ずしも終わりというわけでもありません。
大切なのは、
- 信頼が壊れた原因を整理する
- 傷ついた自分の気持ちを認める
- 傷つけた側が行動で向き合う
- 夫婦で安心できるルールを作る
- 小さな信頼を毎日積み重ねる
ことです。
そして、信頼回復を急がなくても大丈夫です。
昨日より少しだけ話せた。
今日は相手の言葉を少し信じられた。
そんな小さな変化でも十分です。
夫婦関係は、「一度も傷つけ合わないこと」だけが大切なのではありません。
傷ついたあとに、二人でどう向き合っていくのか。
そこから、新しい夫婦関係が始まることもあります。
もし今、夫婦関係について一人で悩んでいるなら、無理に答えを出さなくても大丈夫です。
愚痴でも、まとまっていない気持ちでも構いません。
誰かに話すことで、自分の本当の気持ちに気づけることがあります。
「自分を責める毎日から、自分らしく笑える毎日へ」
そのために、まずは自分の気持ちを大切にしてあげてください。
あなたがあなたらしく生きられますように……
と、いうことで、
明日もまた、楽しく生きます！よろしく！！
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