みなさん元気ですかー？
私は今日も元気です！
今回は、シンパパ・シンママのみなさんへ、面会交流についてお話します。
「面会交流の日が近づくと憂うつになる」
「元配偶者と連絡を取るだけでストレスを感じる」
「こどものためとは分かっているけれど、面会交流がしんどい……」
離婚や別居をした後、こどもと離れて暮らす親との面会交流について、さまざまな悩みを抱える人がいます。
面会交流は、こどもにとって大切な親子の時間になる一方で、親にとっては精神的な負担になってしまうこともあります。
特に、離婚の原因や夫婦関係の悪化によって相手との関係がこじれている場合、「また連絡を取らなければいけないのか」と感じるだけで疲れてしまうこともあるでしょう。
この記事では、面会交流がストレスになる理由と、少しでも負担を減らすための方法について紹介します。
面会交流でストレスを感じるのはおかしいこと？
まず知っておきたいのは、面会交流にストレスを感じること自体は、おかしいことではないということです。
離婚後も、元配偶者と面会交流について連絡を取り合わなければならないケースがあります。
離婚したことで「もう相手とは関わらなくていい」と思っていたのに、こどもの予定を伝えたり、日時を調整したり、受け渡しをしたり。
そのたびに相手との過去のつらい記憶がよみがえることもあります。
「こどものためだから我慢しなければ」
そう思って、自分の気持ちを後回しにしてしまう人もいるでしょう。
でも、つらいと感じている自分を責める必要はありません。
面会交流がストレスになる5つの理由
元配偶者と連絡を取らなければならない
面会交流で大きなストレスになりやすいのが、元配偶者との連絡です。
「今度の日曜日はどうする？」
「何時に迎えに来る？」
「こどもの持ち物は？」
こうした事務的な連絡だけならまだしも、相手から長文のメッセージが届いたり、過去の夫婦喧嘩の話に発展したりすると、精神的に消耗してしまいます。
離婚後は、できるだけ相手と関わりたくないと思うのは自然な気持ちです。
面会交流のたびに気持ちが乱れる
面会交流の日が近づくと、
「またあの人と顔を合わせるのか」
「何を言われるんだろう」
「こどもをちゃんと返してくれるかな」
など、さまざまな不安が出てくることがあります。
実際に会う時間よりも、会う前から精神的に疲れてしまうこともあります。
予定調整が大変
こどもの学校、習い事、部活動、仕事、体調など、家庭にはさまざまな予定があります。
その中で面会交流の日程を調整するのは、思っている以上に大変です。
特に小さなこどもがいる場合、突然の発熱などで予定を変更しなければならないこともあります。
「また変更をお願いしなければならない」
「相手に怒られないかな」
と考えること自体がストレスになることもあります。
こどもの気持ちと自分の気持ちの間で悩む
「こどもはパパに会いたいと言っている」
でも、
「私は元配偶者に会わせることがつらい」
そんなふうに、自分の気持ちとこどもの気持ちの間で悩むこともあります。
「こどものために、自分が我慢しなければ」
と考え続けると、どんどん苦しくなってしまいます。
過去のつらい経験を思い出してしまう
離婚の原因が夫婦喧嘩、浮気、モラハラ、DVなどの場合、元配偶者との接触によって過去の記憶がよみがえることがあります。
「連絡が来ただけで動悸がする」
「電話の通知を見るだけで怖くなる」
「面会交流の日は一日中落ち着かない」
という場合は、単なる「面倒」ではなく、かなり大きな心理的負担になっている可能性があります。
面会交流のストレスを減らす7つの方法
連絡を必要最低限にする
元配偶者との連絡は、面会交流に必要な内容だけに絞りましょう。
例えば、
「○月○日、○時に○○でお願いします」
「本日は体調不良のため、予定について再調整をお願いします」
など、必要な情報を簡潔に伝えます。
相手から過去の夫婦関係について話を振られても、すべてに答える必要はありません。
「面会交流についての連絡のみお願いします」
と線引きすることも大切です。
連絡方法を決めておく
電話が苦手なら、メールやメッセージなど、記録が残る方法を利用することも考えられます。
連絡方法を決めておけば、
「電話に出なければいけない」
「すぐ返信しなければ」
というプレッシャーを減らせる場合があります。
ただし、具体的な方法については、現在の取り決めや家庭裁判所での調停・審判等の内容がある場合には、それに従うことが大切です。
面会交流のルールをできるだけ具体的にする
「そのうち会いましょう」ではなく、
- いつ
- 何時から何時まで
- どこで受け渡すか
- 誰が送迎するか
- 変更するときはどう連絡するか
- こどもの体調不良の場合はどうするか
などを、できるだけ具体的に決めておくと、毎回の話し合いを減らせます。
法務省も、親子交流について、頻度や時間、待ち合わせ場所、事情が変わった場合の連絡方法など、必要な事項をあらかじめ決めておくことを案内しています。
「直接会わない方法」を検討する
元配偶者と顔を合わせること自体が大きなストレスになる場合、第三者に受け渡しをお願いするなどの方法があります。
法務省が紹介している親子交流支援団体では、
- 父母間の連絡調整
- こどもの受け渡し
- 面会交流の見守り
などの支援が行われています。
「自分たちだけで何とかしなければ」と思わなくてもいいのです。
面会交流の日に予定を詰め込みすぎない
面会交流の日は、こどもの準備や送迎などで普段以上に疲れることがあります。
できれば、その前後に自分のための時間を少し確保しましょう。
例えば、
「面会交流が終わったらカフェで30分休む」
「帰宅後は家事を最低限にする」
「その日は簡単な夕食にする」
など。
自分を休ませる予定も、あらかじめ予定表に入れておきます。
「こどものため」と「自分が我慢する」を同じにしない
ここは、とても大切なポイントです。
こどものために親子交流を考えることと、親が限界まで我慢することは、同じではありません。
法務省も、親子交流について、こどもの気持ちや生活リズムなどを尊重し、こどもの利益を最優先に考えることを示しています。
だからこそ、
「こどものためだから、私は何をされても我慢しなければいけない」
と考える必要はありません。
こどもの安心だけでなく、親自身が安心して生活できる環境についても考えていきましょう。
一人で抱え込まない
面会交流のストレスは、周囲の人にはなかなか理解してもらえないことがあります。
「こどもに会わせているんだからいいじゃない」
「こどものためなんだから我慢すれば？」
と言われると、余計につらくなってしまいますよね。
でも、あなたが感じているストレスには理由があります。
信頼できる家族や友人、専門家、自治体の相談窓口などに話してみるのも一つの方法です。
「面会交流が嫌」＝「こどもを大切にしていない」ではない
面会交流がつらいと感じると、
「私は親として失格なのかな」
「こどものためを考えていないのかな」
と自分を責めてしまうことがあります。
でも、
面会交流にストレスを感じることと、こどもを大切に思う気持ちは別のものです。
元配偶者に対して複雑な感情があったとしても、こどもを大切に思うことはできます。
「こどもには会ってほしい。でも私は相手と直接関わるのがつらい」
そんな気持ちがあってもいいのです。
面会交流で「もう限界」と感じたら
もし、
- 元配偶者からの連絡が怖い
- 受け渡しのたびに強い不安を感じる
- 過去の暴力やモラハラなどがある
- こどもの安全が心配
- 相手が約束を守らない
- 面会交流によってこどもの心身に負担が出ている
といった状況なら、「自分が我慢すればいい」と考えないでください。
特にDVや虐待などによって安全が脅かされる事情がある場合、安全を最優先に考える必要があります。
法務省も、親子交流を実施することで危険が生じる場合には、親子交流支援を利用することを強制する趣旨ではないとしています。
必要に応じて、弁護士、法テラス、自治体の相談窓口、家庭裁判所などに相談し、自分とこどもの安全を守る方法を検討しましょう。
面会交流支援を利用する方法もある
「元配偶者と直接やり取りするのが難しい」
「こどもの受け渡しが負担」
という場合には、親子交流支援団体を利用する方法があります。
支援内容は団体によって異なりますが、連絡調整、こどもの受け渡し、見守りなどがあります。
法務省は、掲載を希望した親子交流支援団体等の一覧も公開しています。https://www.moj.go.jp/content/001466659.pdf
ただし、掲載団体についても、法務省が活動内容を調査・保証しているわけではありません。
利用する場合は、支援内容、料金、利用条件などを事前に確認しましょう。
まとめ｜面会交流で疲れたら、自分を責めないで
面会交流は、こどもにとって大切な親子の時間になることがあります。
一方で、離婚後も元配偶者と関わらなければならないことで、親自身が大きなストレスを抱えることもあります。
「面会交流がしんどい」
「もう疲れた」
「できれば相手と直接関わりたくない」
そう感じる自分を責めなくて大丈夫です。
大切なのは、こどもの安心と、自分自身の安心を両方考えること。
連絡を必要最低限にしたり、ルールを具体的に決めたり、第三者の支援を利用したり。
一人で抱え込まず、自分に合った方法を探していきましょう。
「こどものために頑張らなきゃ」と、自分を追い詰めすぎなくても大丈夫。
親が少し心穏やかに過ごせることも、こどもにとって大切なことなのではないでしょうか。
面会交流については、こちらの記事も参考になさってください。
と、いうことで、
明日もまた、楽しく生きます！よろしく！！
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