みなさん元気ですかー？
私は今日も元気です！
突然ですが、みなさんは夜になってひとりになると、急に寂しさを感じることはありませんか？
「なんだか寂しい」
「誰かと話したい」
「このままずっとひとりだったらどうしよう」
「スマホを見ても気がまぎれない」
そんなふうに、夜になると寂しさが強くなる人は少なくありません。
夜の静けさの中では、昼間なら気にならなかった不安や孤独が、いつもより大きく感じられることがあります。
この記事では、「夜 寂しい」と感じる理由と、寂しい夜を少しラクにする7つの方法をご紹介します。
夜になると寂しくなるのはなぜ？
「昼間は大丈夫なのに、夜になると寂しい」
そんな経験があるなら、あなたが弱いからでも、甘えているからでもありません。
夜は一日の活動が終わり、周囲が静かになることで、自分の気持ちに意識が向きやすくなります。
特に、
- 誰かと話したい
- 愛されていると感じたい
- 自分の存在価値を感じたい
- 将来が不安
- 人間関係に悩んでいる
- 家族やパートナーとの関係にモヤモヤしている
- 仕事や子育てに疲れている
という気持ちを抱えていると、夜に寂しさが強くなることがあります。
昼間は忙しさで紛れていた気持ちが、夜になって顔を出してくるのです。
「寂しい」と感じたら、まず否定しない
夜に寂しくなったとき、
「こんなことで寂しがるなんてダメだ」
「もっとしっかりしなきゃ」
「ひとりでも平気にならないと」
と、自分を責めていませんか？
でも、寂しいという感情は悪いものではありません。
寂しさは、
「私は誰かとつながりたい」
という心からのサインかもしれません。
だから、寂しくなったら無理に消そうとするのではなく、
「今、私は寂しいんだな」
と、その気持ちを認めるところから始めてみましょう。
寂しい夜をラクにする7つの方法
温かい飲み物をゆっくり飲む
寂しい夜は、温かい飲み物を一杯用意してみましょう。
白湯、ノンカフェインのお茶、ホットミルクなど、好きなもので構いません。
「何かをしなければ」と頑張るのではなく、温かいものをゆっくり飲む時間をつくるだけでも、気持ちが少し落ち着くことがあります。
スマホを見続けない
寂しいと、SNSを何度も開いてしまうことがあります。
でも、楽しそうな投稿や誰かの幸せそうな写真を見続けることで、
「みんなは楽しそうなのに、自分だけ寂しい」
と、余計に孤独を感じてしまうこともあります。
寂しい夜は、スマホから少し離れてみるのもおすすめです。
「今日できたこと」を3つ書く
夜になると、
「今日も何もできなかった」
「もっと頑張らなきゃ」
と反省会を始めてしまう人もいます。
そんなときは、できなかったことではなく、今日できたことを書いてみましょう。
例えば、
- 朝、ちゃんと起きた
- 仕事に行った
- こどもの話を聞いた
- ご飯を作った
- 洗濯をした
- 仕事を頑張った
- 今日一日を無事に終えた
これだけでも十分です。
「今日もよく頑張った」と、自分に声をかけてあげましょう。
誰かと少しだけつながる
寂しさが強いときは、信頼できる人に短いメッセージを送るのもいい方法です。
「元気？」
「今日は疲れた～」
「おやすみ」
そんな一言だけでも構いません。
誰かとつながっていると感じられるだけで、心が少し軽くなることがあります。
ただし、夜遅くに無理をして誰かを探す必要はありません。
明日話せる人がいるなら、
「明日、少し話を聞いてもらおう」
と決めておくだけでもいいのです。
好きな音楽や映画を楽しむ
寂しい夜だからこそ、自分が好きなものを楽しむ時間にしてみましょう。
好きな音楽を聴く。
お気に入りの映画を見る。
好きな本を読む。
温かい布団でゆっくりする。
「寂しさをなくさなきゃ」と頑張るより、
「寂しいけど、今夜は自分を心地よくしてあげよう」
くらいで大丈夫です。
明日の楽しみをひとつ決める
寂しいときは、今この瞬間だけでなく、未来まで暗く感じてしまうことがあります。
そんなときは、明日の小さな楽しみをひとつ決めてみましょう。
「朝は好きなパンを食べよう」
「仕事帰りにコンビニスイーツを買おう」
「帰宅したら好きなドラマを見よう」
「週末は行きたかったお店に行こう」
大きな予定でなくて構いません。
「明日、ちょっと楽しみ」
と思えるものをひとつ持っておくことが、心の支えになることがあります。
「寂しい」と誰かに話してみる
寂しさをずっとひとりで抱えている必要はありません。
家族、友人、パートナーなど、話しやすい人がいるなら、
「最近、夜になると寂しくなるんだ」
と話してみるのもいいでしょう。
悩みを解決してもらう必要はありません。
ただ話を聞いてもらうだけでも、
「自分はひとりじゃない」
と感じられることがあります。
また、このブログでも相談を無料で受け付けております。
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夜の寂しさは「自分を大切にして」というサインかもしれない
夜に寂しくなると、
「誰かに愛されたい」
「誰かに必要とされたい」
「ひとりになりたくない」
と思うことがあります。
それは、とても自然な気持ちです。
人は誰かとつながりながら生きていくものだからです。
でも、誰かに満たしてもらうことだけを考えるのではなく、まずは自分自身が自分の気持ちに気づいてあげることも大切です。
「今日、疲れていたんだね」
「本当は誰かに話を聞いてほしかったんだね」
「寂しかったんだね」
そうやって自分の気持ちを受け止めてあげる。
それだけでも、自分自身との関係が少しずつ変わっていきます。
「夜 寂しい」と検索するほどつらいあなたへ
もし今、この記事を読んでいるあなたが、夜になるたびに寂しさを感じているなら。
無理に元気にならなくても大丈夫です。
寂しい夜があってもいい。
誰かに会いたい夜があってもいい。
泣きたい夜があってもいい。
「こんなことで悩んでいる自分はダメ」と思わなくて大丈夫です。
あなたの心が「少し休みたい」「誰かとつながりたい」と教えてくれているのかもしれません。
今夜は、すぐに答えを出そうとしなくても大丈夫。
温かい飲み物を飲んで、スマホを少し置いて、ゆっくり深呼吸してみてください。
そして、
「今日も一日、よく頑張ったね」
と、自分に声をかけてあげましょう。
明日の朝になれば、今夜とは少し違った気持ちになっているかもしれません。
まとめ｜寂しい夜があっても大丈夫
「夜になると寂しい」と感じるのは、決しておかしなことではありません。
夜は静かになることで、自分の心の声が聞こえやすくなります。
そんなときは、
- 温かい飲み物を飲む
- スマホを見続けない
- 今日できたことを書く
- 誰かと少しつながる
- 好きな音楽や映画を楽しむ
- 明日の小さな楽しみを決める
- 寂しい気持ちを誰かに話す
など、自分の心を少しラクにする方法を試してみてください。
そして何より、
「寂しい」と感じている自分を責めないこと。
寂しさは、あなたが弱いから生まれるものではありません。
誰かとつながりたい、自分を大切にしたいという、心からのサインなのかもしれません。
セルフケアの方法については、こちらの記事を参考にしてみてください↓
今夜が少しでも穏やかな夜になりますように。
と、いうことで、
明日もまた、楽しく生きます！よろしく！！
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